Пешачењето е една од наједноставните активности што можеме да ги вклучиме во секојдневието. Не е потребна скапа опрема, членство во теретана или посебна подготовка. Понекогаш се доволни удобни обувки, пријатно друштво и желба да поминеме малку време надвор.
Но едно прашање често се поставува: колку треба да пешачиме по 65-тата година за да имаме здравствени придобивки?
Одговорот зависи од здравствената состојба и физичките можности, но постојат препораки што можат да ни послужат како добра насока.
Колку минути пешачење се препорачуваат?
Според Светската здравствена организација, повозрасните лица треба да се стремат кон 150 до 300 минути умерена аеробна физичка активност неделно, доколку здравствената состојба им го дозволува тоа.
Еден начин да се достигне долната граница е да се пешачи по 30 минути, пет дена во неделата, со умерено темпо.
Тоа не значи дека секој мора веднаш да започне со половина час пешачење.
Ако подолго време не сте биле физички активни, можете да започнете со кратки прошетки и постепено да го зголемувате времетраењето.
Важно е да се започне според сопствените можности, а не да се натпреваруваме со другите.
Зошто пешачењето е корисно?
Редовната физичка активност може да помогне за подобро здравје на срцето и крвните садови, одржување на подвижноста, подобар сон и расположение.
Пешачењето може да биде и прекрасна прилика за дружење. Прошетка со сопружникот, пријател или сосед понекогаш значи многу повеќе од обична физичка активност.
Не мора секоја прошетка да биде долга. И краткото движење во текот на денот е подобро од постојано седење.
Како да знаете дали пешачите со добро темпо?
За умерена активност често се користи едноставно правило: треба да можете да разговарате додека пешачите, но да ви биде потешко да пеете.
Ако ви недостига воздух, чувствувате вртоглавица или претерано се заморувате, намалете го темпото или застанете.
Нема потреба да одите брзо само затоа што некој друг го прави тоа. Темпото треба да биде соодветно на вашата физичка подготвеност.
Пет совети за пријатна и безбедна прошетка
- Започнете полека. Ако не сте навикнати на пешачење, неколку минути по рамна патека може да бидат добар почеток.
- Изберете удобни обувки. Стабилните обувки што не се лизгаат се особено важни при пешачење.
- Одберете безбедна патека. Избегнувајте нерамни тротоари, лизгави површини и места со густ сообраќај.
- Внимавајте на временските услови. Во многу топли или студени денови приспособете ги времето и местото на прошетката.
- Прошетајте во друштво. Договорете редовна прошетка со пријател или член на семејството. Така движењето може да стане пријатна навика.
Дали само пешачењето е доволно?
Иако пешачењето е корисно, стручните препораки не се ограничуваат само на него.
Светската здравствена организација советува повозрасните лица да вклучуваат и активности за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата, како и разновидни активности за рамнотежа и сила најмалку три дена неделно.
Причината е едноставна: силата и рамнотежата се важни за секојдневното движење и за намалување на ризикот од падови.
Соодветните вежби треба да се избираат според личните можности, особено ако постојат проблеми со зглобовите или подвижноста.
Кога треба да бидете повнимателни?
Ако имате срцево или белодробно заболување, нестабилност при одење, чести падови или долго време не сте вежбале, разговарајте со вашиот лекар пред значително да ја зголемите физичката активност.
Ако при пешачење почувствувате болка во градите, силна отежнатост на дишењето, несвестица или други сериозни симптоми, веднаш прекинете ја активноста и побарајте медицинска помош.
Најважно е движењето да стане навика
Не е потребно секој ден да пешачите по ист распоред. Некогаш ќе имате повеќе енергија, а некогаш ќе ви одговара пократка прошетка.
Најголемата вредност е во редовноста и во тоа да останете активни на начин што одговара на вашето здравје и можности.
А понекогаш најубавата мотивација е едноставно да излезете, да го почувствувате свежиот воздух и да поминете пријатно време со некого.
А вие колку пешачите дневно? Десет минути, половина час или повеќе? Споделете го вашето искуство во коментарите.
Напомена: Текстот има информативен карактер и не е замена за индивидуален медицински совет.
